masr4 www.masr4.com hhh مصر فور
كيفية الحصول على معدة مسطحة عندما يتعلق الأمر بتغيير عاداتك الغذائية، فإن فقدان الوزن هو مجرد قطعة واحدة من اللغز بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يريدون معدة مسطحة وخالية من الدهون.
جدول المحتويات
كيفية الحصول على معدة مسطحة
لقد تعلم الكثير من الناس أنه ليست كل الأنظمة الغذائية مفيدة لفقدان الوزن كما كانوا يعتقدون، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في البطن.
وفقًا لموقع Eat This Not That، أوصى خبراء التغذية بمجموعة من طرق إنقاص الوزن التي أثبتت فعاليتها بالفعل. اشرب المزيد من الماء. النصيحة الأولى هي شرب المزيد من الماء كل يوم.
المعدة المسطحة والبروتينات
يدرك معظمنا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد لصحتنا، لكن خبيرة التغذية سامانثا ماكيني توصي بشرب نصف وزن الجسم بالأوقية يوميًا.
وأوضحت أن هذا لن يرطب ويزيل السموم ويحسن الطاقة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تقليل تناول الصودا ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات السكرية الأخرى بشكل طبيعي.
خطوات الحصول على بطن مشدودة وجسم جذاب
بالإضافة إلى ذلك، أكد المتخصصون أن زيادة تناول البروتين لا يقتصر فقط على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول؛ يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على معدة مسطحة تريدها عن طريق استبدال الأطعمة الأقل فائدة في نظامك الغذائي.
تناول الفواكه والخضروات وبالمثل، قد تعتقد أنك تتناول ما يكفي من الخضروات، لكن خبير التغذية ماكيني ينصحك بأنه إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وإظهار عضلات بطنك، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الخضار بشكل ملحوظ بمقدار خمسة إلى سبعة أكواب كل يوم. خضار يوم .
إبطاء تناول الطعام الخاص بك. أخيرًا، اقض وقتًا إضافيًا في تقدير وجباتك كلما أمكن ذلك، لأن ذلك قد يساعد في تسطيح معدتك. إن تناول الهواء والكربوهيدرات هما السببان الرئيسيان للغازات والانتفاخ، وفقًا لأخصائية التغذية تريستا بيست.
بالإضافة إلى ذلك، تبين أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
تعليقات