masr4 www.masr4.com hhh مصر فور
الأكل الصحي وممارسة الرياضة والنوم بانتظام هي العناصر الثلاثة للصحة الجيدة. النوم مهم للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، وتختلف مدة النوم حسب العمر، إذ يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى أطول فترة نوم بسبب العلاقة. بين معدل النوم ونموهم، بينما ينام الأطفال بعمر 3 سنوات 12 ساعة كحد أقصى. بالنسبة للبالغين، يُعتقد أن معدل النوم الطبيعي يتراوح بين 6 إلى 9 ساعات.
أهمية النوم الكافي لجسم الإنسان وصحته
تكمن أهمية النوم في زيادة معدل نمو الجسم، وزيادة معدل الطاقة، وإزالة السموم والخلايا الميتة في الجسم، والمساعدة على نقل المعلومات من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة طويلة المدى، كما يساعد النوم المنتظم على تقوية الذاكرة وتنظيم ما لقد تعلم الجسم في الذاكرة خلال النهار، وخاصة في مرحلة حركة العين السريعة، كما يرتبط النوم بدورة مهمة لتنظيم عمل الهرمونات مثل الميلاتونين، وزيادة المناعة وتقويتها.
بينما تؤدي قلة النوم عن الفترة الطبيعية إلى أمراض في الجسم وزيادة الإصابة ببعض الأمراض حيث تزيد الإصابة بالاكتئاب بنسبة 10% والنوبات القلبية بنسبة 50% والجلطات الدماغية بنسبة 15%. لحدوث بعض الأمراض المناعية مثل الذئبة الحمامية وغيرها من الأمراض المناعية.
الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية…نصائح للنوم المنتظم وأهم فوائده
كما أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين النوم والصحة النفسية والعقلية، حيث يؤثر انخفاض جودة النوم سلبًا على الصحة العقلية، كما تؤثر الاضطرابات النفسية على جودة نومك. يمكن أن تساهم اضطرابات النوم في الإصابة بعدة اضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب والقلق، ويجب مراعاة عدد من العوامل للحفاظ على نوم منتظم، مثل تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والشاي، خاصة مع اقتراب موعد النوم، وتحديد وقت للنوم والاستيقاظ.
كما يفضل النوم ليلاً وليس نهاراً، والنوم في مكان مظلم وبعيداً عن الضوء، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة لتجنب مشاكل مثل الارتجاع، بالإضافة إلى ضرورة تناول عدد ساعات النوم ضمن نطاق النوم الطبيعي وهو من 6 إلى 9 ساعات، والابتعاد عن الجهاز اللوحي لمدة نصف ساعة على الأقل. كما تساعد بعض التمارين الرياضية قبل النوم على زيادة كفاءة النوم لأنها بدورها تساعدك على الاسترخاء.
تعليقات