masr4 www.masr4.com hhh مصر فور
نظام غذائي للتخسيس للفتيات , السمنة خلال فترة المراهقة يمكن أن تكون من الأمور التي تصيب الكثير من الأشخاص خلال هذه الفترة، وخاصة الفتيات. ولذلك تلجأ العديد من الفتيات إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة لإنقاص الوزن. ولكن ليست كل الحميات الغذائية مناسبة لهذه المرحلة، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض طرق إنقاص الوزن من خلال نظام غذائي للتخسيس للفتيات. فقدان الوزن تعتبر فترة المراهقة فترة حرجة من التطور ويجب على المراهقين في هذه المرحلة تناول نظام غذائي متوازن لتعزيز نموهم.
جدول المحتويات
ولكن ما هو علاج السمنة؟ ما هي الطرق المختلفة لانقاص الوزن؟
نظام عذائي للنساء، يحتاج المراهقون إلى نسبة عالية من السعرات الحرارية للحفاظ على تغذية جيدة ودعم مرحلة نموهم خلال هذه الفترة. يتم تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة من خلال عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني. تحافظ معظم الفتيات على استهلاكهن اليومي من السعرات الحرارية عند حوالي 2200 سعرة حرارية.
بعض النصائح المفيدة لإنقاص الوزن
- تأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من مجموعات غذائية مختلفة.
- كن حذرًا عند تقديم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
- تأكد من تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم وقلل من كمية الطعام الذي تتناوله في المرة الواحدة.
نظام عذائي للياقة البدنية، نظام غذائي لتخفيف الوزن للفتيات تعتمد كمية الطعام التي يجب عليك تناولها كل يوم على عمرك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك. يمكنك أيضًا اتباع النظام الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية لفقدان الوزن.
نظام عذائي لتسقط، تحتاج البنات البقوليات إلى حوالي 186 جرامًا من الحبوب خلال هذه الفترة. يجب أن تشكل الحبوب الكاملة ما لا يقل عن نصف إجمالي الحبوب المستهلكة. الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والأرز البني، والشعير والحبوب الكاملة الأخرى هي أمثلة على الحبوب الكاملة التي يمكن استهلاكها.
نظام عذائي صحي اسبوعي, الخضار تحتاج الفتيات إلى حوالي 2.5 كوب من الخضار خلال هذه المرحلة. ينصح بتقديم مجموعة متنوعة من الخضار مثل الخضار الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والخس والفاصوليا والبازلاء وغيرها الكثير.
نظام عذائي الرعاية الصحية المتكاملة، الفاكهة خلال هذه المرحلة، تحتاج الفتيات إلى كوب واحد من الفاكهة الطازجة، أو كوب واحد من عصير الفاكهة، أو اثنتي عشرة قطعة من الفاكهة المجففة.
الحليب تحتاج الفتيات خلال هذه المرحلة إلى كوب واحد من الحليب. وينصح باستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. خلال هذا الوقت.
البروتين تحتاج الفتيات إلى حوالي 30 جرامًا من البروتين، ويفضل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
نظام غذائي للتخسيس للفتيات
نظام عذائي صحي لتقوية الجسم, قد تحتاج الفتيات اللاتي يمارسن الرياضة أو يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية إلى سعرات حرارية أكثر من الفتيات المراهقات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا دون ممارسة أي نشاط بدني. فيما يلي خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن للفتيات اللاتي يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية.
الإفطار مخفوق الفاكهة مع الحبوب الكاملة والبيض على الإفطار، أو بياض ثلاث بيضات مع كوب من دقيق الشوفان ونصف موزة هو وجبة خفيفة جيدة بعد الظهر.
الغداء نصف كوب من السبانخ، وبطاطس مشوية متوسطة الحجم، مع صدر دجاج مشوي.
العشاء تناول بعض الفاكهة في المساء، مثل الجبن والخوخ. شريحة لحم مع الخضار أو حساء البروكلي والجبن لتناول العشاء.
خطة النظام الغذائي هذه ستزود ابنتك بالسعرات الحرارية اللازمة والتي تتراوح بين 2400 إلى 2200 سعرة حرارية.
نظام غذائي للفتيات اللاتي لا يرغبن في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن
طاولة نظام عذائي صحة يومية متكاملة، قد يكون اتباع نظام غذائي صحي للفتيات من أصعب الأمور، ولكن قد تبدو الأمور أسهل إذا قمت بتصميم خطة نظام غذائي بهدف فقدان الوزن. فيما يلي مثال لنظام غذائي لإنقاص الوزن للفتيات اللاتي لا يرغبن في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
نظام عذائي للبنات للتخسيس, يُنصح بشرب كوب أو كوبين من الماء الفاتر عند الاستيقاظ، وفاكهة متوسطة الحجم، وعجة، وخبز محمص متعدد الحبوب على الإفطار، وحفنة من اللوز أو القليل من الزبادي كوجبة خفيفة على الغداء.
الغداء سلطة تونة أو أرز مع دجاج مشوي أو مسلوق. تناول وجبة خفيفة مكونة من قطعة من الفاكهة أو حفنة من البذور أو بيضة مسلوقة في المساء.
العشاء شوربة الدجاج أو السمك، دجاج مشوي مع الحبوب، أرز بني أو عجة. خطة النظام الغذائي هذه ستزود ابنتك بالسعرات الحرارية اللازمة والتي تتراوح بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية.
تعليقات