masr4 www.masr4.com hhh مصر فور
فوائد الفشار للجسم يعتبر الفشار من الأطعمة المفضلة لدى الكثير من الأشخاص بسبب طعمه اللذيذ واحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
جدول المحتويات
القيمة الغذائية للفشار
ويتم الحصول على العناصر الغذائية التالية عن طريق تناول 100 جرام من الفشار-
- يحتوي هذا الطبق على 387 سعرة حرارية.
- هناك 5 جرام من الدهون في كل حصة.
- محتوى الكربوهيدرات 78 جرامًا.
- 15 جرامًا من الألياف الغذائية.
- محتوى البروتين 13 جرام.
- هناك حاجة إلى 7% من الكمية المطلوبة من فيتامين ب1 يومياً.
- نقص فيتامين ب3 بنسبة 12%. محتوى فيتامين ب6 هو -8 بالمائة.
- نسبة الحديد -18%. ويمثل المغنيسيوم 36% من الإجمالي.
- محتوى الفوسفور 36%.
- محتوى الزنك 21% محتوى المنغنيز.
فوائد الفشار للجسم
الوقاية من مرض السكري
يمكن للناس تناوله كوجبة خفيفة دون خوف من الإصابة بمرض السكري.
تحسين صحة القلب
يساعد المحتوى العالي من الألياف في الفشار على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وقد تم ربط الاستهلاك اليومي بانخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الخطيرة في الدم.
تعديل الضغط
يمكن أن يساعد فشار الدم على خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على عدة عناصر، مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تساعد في الحفاظ على تدفق الدم الغني بالأكسجين عبر الأوعية الدموية، على افتراض أنه ليس مالحًا جدًا عند تحضيره.
تحسين عملية الهضم.
يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف، والتي لها فائدة أخرى للجسم حيث تساعد على حركة الأمعاء والهضم والإخراج، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.
السيطرة على وزنك
يساعدك الفشار على إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يعرف بقدرته على تنمية وتقوية العضلات وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
طرق تحضير الفشار
للحصول على المزايا يجب تحضير الفشار بطريقة صحية، مع تجنب الزبدة الزائدة لأن ذلك يزيد من السعرات الحرارية ويزيد من كمية الدهون المشبعة في المنتج إلى ما بين 20 و57 جراما.
لذلك، ينصح باستبدال الزبدة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع إضافة قليل من الملح، لأن التركيزات العالية منها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل وتلف الكلى.
تعليقات